THIS IS BULLSH*T in KUNTOSALILLE .com Ekalle siidalle
Lehti/ Julkaisu: Fitness-RX
Numero: August 2007
Sivu: 75
Stoori: Hauislihas, kaksipäinen kyynärnivelen koukistaja, jonka pitkä pää kulkee olkanivelen yli ja molemmat päät kiinnittyvät kyynärnivelen alapuolelle. Yksi tehokkaimmista tavoista keskittää vaikutus juuri hauislihaksen pitkälle päälle on aluksi venyttä sitä. Helpoiten tämä tapahtuu vartalokulmaa muuttamalla (vapaat painot) ja kuten tässä tapauksessa muuttamalla alkuasennossa vartalon kulmaa penkillä. Kuten kaikissa liikkeissä, tulisi koko liikkeen ajan olla jännitys lihaksessa. Vapailla painoilla liikkeitä tehtäessä helposti kuitenkin "luovutetaan" liike sen jossain vaiheessa, kuten tässä tapauksessa. Hyvä liike, mutta se olisi pitänyt lopettaa jo ennen, kuin paino on kyynärnivelen päällä (ks. vasen kuva). Painon ollessa kyynärnivelen päällä on sen vastus lihaksille lähes olematon. Niinpä jännityksen pitäminen on lähes mahdotonta. Oikeassa kuvassa ollaan jo pikkasen jäljillä. Myös hartioiden rooli tulee ottaa huomioon hauisliikkeitä tehdessä, sillä kuten jo aiemmin totesimme, hauislihas kulkee olkanivelen yli (pitkä pää). Ei muuta kuin pumppaamaan (ja jännittämään...). |
