THIS IS BULLSH*T in KUNTOSALILLE .com Ekalle siidalle
Lehti/ Julkaisu: Body
Numero: 08/ 2006
Sivu: 76
Stoori: Moni ihmisen anatomiaan tutustunut tietää selkärangan toiminnan ja mitä rangan eri nikamien pääsuunnat ovat. Alaselän nikamien pääasiallinen liikesuunta on eteen-taaksetaivutus (n.55 astetta eteen ja 30 astetta taakse). Sen rotaatioliike taasen on hyvin pieni. Kuntosalilla nähtävien rotaatiolaitteiden liikelaajuus taas on hyvin suuri ja monesti salilla näkeekin hyvin laajoja liikkeitä juuri tässä laitteessa suorittajan ymmärtämättä liikkeen funktiota. Bullin palstalla Body lehdessä oli ohessa näkyvä mielenkiintoinen mielipide asiaan. Sen voisi oikeastaan kääntää näin; jos et tiedä mitä teet, jätä se väliin. Nikamien välissä olevat välilevyt kun heikkenevät laajassa kiertoliikkeessä puoleen siitä mitä ne ovat neutraaliasennossa. Niinpä väärä asento ja suoritustekniikka voivat saada suurtakin vahinkoa aikaan alaselässä. Salakavala vamma saattaa syntyä ajan saatossa, ei yhden yksittäisen treenin vaikutuksesta.
Turvallisesti pienellä lisäkuormalla ja pienellä, lihaksilla hallitulla liikkeellä on kuitenkin suotuisia vaikutuksia keskivartalon lihaksiin. Vinot vatsalihaksethan toimivat liikeparina siten, että kiertoliikkeessä molemmat puolet aktivoituvat tukemaan toista. Liikkeen ollessa liian nopea ja hallitsematon, ei toinen puoli ehdi mukaan ja samalla loukkaantumisriski kasvaa. Liike tehdään myös monesti avustavilla lihaksilla kuten jaloilla sekä käsillä. Käsien rooli on helppo poistaa, sillä ne voi liikkeen aikana pitää joko lantiolla tai rinnan päällä ristissä. Näin ollen keskivartalon painopiste liikkeessä korostuu.
Tuo artikkelissa mainittu keppiheiluttelu on myös perusteltua, mutta edelleen liikkeen laajuuteen vaikuttavat samat lainalaisuudet. Pieni nopea liike aktivoi nikamia tukevia pieniä multifidus lihaksia. Lantio on myös tässä liikkeessä hyvä stabiloida, jottei liike tule lantiosta ja vahingollisesti jaloista. Istu penkillä keppi yläselässä ja tee lyhyt liike (2-4cm) ja nopealla temmolla aktivoidaksesi tärkeitä tukilihaksia. | 
