THIS IS BULLSH*T in KUNTOSALILLE .com Ekalle siidalle Lehti/ Julkaisu: Muscle & Fitness Numero:April 2008 Sivu: 213 Stoori: Penkkipunnerruksesta olemme puhuneet ennenkin ja olemme mm. saaneet rakentavaa palautettakin aiheesta. Nyt kohdistamme kuitenkin katseemme lehden ohjeisiin. Muscle & Fitness -lehti käsittelee usein erilaisia liikkeitä ja miten ne voidaan tehdä väärin. Nyt kun käsittelemme asiaa, käsittelemme sitä ensisijaisesti sekä aloittelijan että ns. bodytreenin osalta. Kuitenkin oheisessa artikkelissa ohjeet myös voimannostoon ovat osittain hyvin erikoisia. Penkkipunnerruksen pääasiallinen tehtävähän on kuormittaa rintalihaksia. Rintalihakset taas nostavat kyynärpäät ylös. Olkanivelelle turvallisin liike olisi siis pitää tanko olkanivelen päällä ja keskittyä kuormittamaan rintalihasta. Osa ohjaajista samoin kuin harjoittelijat laskevat tankoa alemmaksi aina rintalastan alaosaan saakka. Voimaa on jokseenkin helpompi saada tuolla tekniikalla käyttöön, mutta olkaniveleen tulee samalla voimakaskin sisäkierto. Mikä älyttömintä, artikkelin ohjeessa kehoitetaan nostamaan tanko kasvojen päälle. Jos tankoa liikuttaa suorin käsin kasvojen päälle, saattaa vaaratilanne hiipiä arvaamatta. Summa summarum, penkkipunnerruksessa kannattaa vaihdella sekä oteleveyttä että laskukohtaa mutta ei nousukohtaa, jotta saat harjoittelustasi mahdollisimman monipuolista ja turvallista. |
