TOSI ON! - KUNTOSALILLE .com Tutkimuspesään
Proteiinien ja aminohappojen käyttö lihasmassan säätelyssä
Viitteet:
1) Roth E. Skeletal muscle gain: how much can be achieved by protein and amino acid administration? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 Jan;11(1):32-3.
2) Hayes A, Cribb PJ. Effect of whey protein isolate on strength, body composition and muscle hypertrophy during resistance training. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 Jan;11(1):40-4.
Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care -tiedelehden uusimmassa numerossa ilmestyi pari katsausartikkelia proteiinien ja aminohappojen käytöstä lihasmassan säätelyssä.
Seuraavassa lyhyt yhteenveto:
1. Heraproteiinihydrolysaatti on tehokkaampaa lihasmassan ja -voiman kasvatuksessa kuin kaseinaatti, kun proteiinilisät otetaan normaalin ruokavalion lisäksi.
2. Lihasproteiinianaboliaa voidaan todennäköisesti stimuloida ainakin kolmella tavalla: 1) maksimoidaan voimaharjoittelun anaboliset vaikutukset nauttimalla laadukasta proteiinia ennen ja jälkeen harjoittelun; 2) aterioiden välillä nauttivat, nopeasti imeytyvät proteiini- ja aminohappovalmisteet voivat lisätä anaboliaa kasvattamalla vuorokauden aikana tapahtuvaa lihasproteiinien nettokasvua; 3) strateginen supplementaatio tietyillä yksittäisillä aminohappoilla (erityisesti leusiinilla) voi lisätä aterian anabolista vaikutusta.
3. Ennen harjoittelua otettu arginiini ei lisää harjoituksen aiheuttamaa kasvuhormonivastetta. Itse asiassa arginiini näyttää vähentävän harjoittelun aikaan saamaa kasvuhormonieritystä.
Turha vai tärkeä tutkimus? Keskustele aiheesta osoitteessa: www.kuntosalille.com/jutustelu
| 
