TOSI ON! - KUNTOSALILLE .com Tutkimuspesään
A creatine-protein-carbohydrate supplement enhances responses to resistance training
Heraproteiinihydrolysaatti + kreatiinimonohydraatti + hiilarit
Cribb PJ ym.
Med Sci Sports Exerc. 2007 Nov;39(11):1960-8
Satunnaistetussa, plasebokontrolloidussa australialaistutkimuksessa selvitettiin erilaisten lisäravinneyhdistelmien vaikutuksia lihasmassan- ja voiman kasvuun kymmenen viikon voimaharjoittelujakson aikana. Miespuoliset salirotat jaettiin kolmeen ryhmään: 1) pelkkää heraproteiinihydrolysaattia; 2) heraproteiinihydrolysaattia ja hiilihydraatteja; 3) heraproteiinihydrolysaattia, hiilihydraatteja ja kreatiinimonohydraattia. Kehonkoostumus, lihasvoima ym. määriteltiin viikkoa ennen tutkimusjakson alkua sekä heti sen loputtua. Kuten odotettua, tulokset osoittivat jälkimmäisen yhdistelmän toimivan parhaiten lihasmassan- ja voiman kasvattamisessa. Tutkijat arvioivat, että vähintään 40 prosenttia lihasvoiman lisääntymisestä johtui lihassolujen koon kasvusta. Voit ”matkia” tätä tutkimusta ottamalla ennen ja jälkeen voimaharjoittelun noin 20-30 grammaa HydroPure -heraproteiinihydrolysaattia, noin 30-40 grammaa hiilihydraatteja (esimerkiksi maltoa ja/tai glukoosia) ja noin 5 grammaa CMPure -kreatiinimonohydraattia (mausteeksi vaikkapa Fun Light -mehutiivistettä).
Turha vai tärkeä tutkimus? Keskustele aiheesta osoitteessa: www.kuntosalille.com/jutustelu | 
